В рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, которая проводится с 12 по 18 декабря, заведующая отделением медицинской реабилитации ГБУЗ МО «Мытищинская ГКБ» Зарема Ибрагимова рассказала о том, какие упражнения можно выполнять, находясь на рабочем месте.

Правило № 1

Правило 20/20/20 – профилактика спазма аккомодации и развития синдрома «сухого глаза». Каждые 20 минут нужно делать перерыв и отрывать взгляд от монитора компьютера, фокусировать свой взгляд на 20 секунд на предметах, которые находятся на расстоянии 6 метров от экрана. При этом необходимо моргать не меньше 20 раз.

Правило № 2

Укрепляйте мышцы шеи. Для этого можно выполнять наклоны головы набок. Это упражнение можно делать, сидя на стуле. Для этого следует положить правую ладонь на макушку и слегка потянуть голову вправо, оставляя спину в прямом положении. Задержатся на 30-40 секунд, медленно вернутся в исходное положение. Важно повторить упражнение по 5 раз.

Сидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на поясе или на коленях. Опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя вращения. Спину держите прямо, шею не напрягайте. Движения должны быть медленными и комфортными для вас. Простое упражнение для зарядки на рабочем месте расслабит шею, растянет трапециевидные мышцы, разгружая верхний отдел позвоночника.

Правило № 3

Сделайте массаж стоп. В обеденный перерыв положите под ноги бутылку с водой, снимите обувь и катайте её ногами. Это поможет размяться уставшим стопам.  Из-за длительной сидячей работы и работы за компьютером в организме могут происходить изменения – мышцы спазмируются, появляются застойные явления. Всё это оказывает пагубное влияние и способствует развитию заболеваний. Даже лёгкие упражнения помогут вашему организму.

Производственная гимнастика – первый и важный шаг к тому, чтобы в разы минимизировать вред от сидячей работы. Несложные упражнения могут занимать несколько минут, при этом регулярное их выполнение окажет благотворное влияние на организм уже в первый месяц, и он скажет вам «Спасибо».

В МГКБ проходит производственная зарядка

В рамках Недели популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, которая проводится с 12 по 18 декабря, сотрудники кабинета эндоскопических исследований приемно-диагностического отделения каждый день проводят производственную зарядку.